Exercices simples de relaxation pour personnes âgées

Les exercices de relaxation sont pour la plupart issus de disciplines connues comme la méditation, le yoga ou bien la sophrologie. L’atout majeur de ces exercices, c’est leur efficacité à vous détendre même si vous n’y consacrez que quelques minutes. La plupart de ces exercices se font aussi à tout endroit et des fois en toute discrétion même si vous êtes entouré de gens.
 

Souvent sujets au stress à cause des changements liés à l’âge dans leur vie, les seniors sont nombreux à vouloir connaître des exercices de relaxation faciles. Si vous êtes ici, c’est que ce sujet vous intéresse aussi. Alors, sans plus attendre, voici quelques-uns qui vont certainement vous aider dans votre quotidien.

S’automasser quelques minutes

Qui ne connaît pas les bienfaits incalculables des massages sur notre corps et notre esprit ? Cependant, nous n’avons pas tous accès à un salon de massage pour une séance de relaxation à tout moment. Heureusement, vous pouvez vous auto masser pour déstresser.
 

Comment procéder à un automassage ?

Cet exercice de relaxation peut prendre plusieurs formes en fonction de vos préférences et de la situation dans laquelle le besoin de déstresser survient. Vous pouvez vous masser manuellement ou utiliser un appareil relaxant efficace pour bénéficier d’un résultat digne d’un massage de relaxation en salon. L’avantage de cette seconde option, c’est que vous n’avez qu’à l’activer pour faire le vide. Par contre, il peut être encombrant et s'utilise uniquement à la maison uniquement. Donc, vous pouvez l’utiliser pour une séance d’automassage de quelques minutes par jour que vous aurez programmée, mais pas lorsque vous êtes de sortie.
 

Un auto massage manuel peut en revanche se faire partout et à tout moment. Cela peut être un auto massage crânien par exemple qui est un exercice zen. Vous avez juste à placer vos mains sur votre crâne et faire de légères pressions au niveau de votre tête. Cela se fait à l’aide de mouvements circulaires autour du crâne. Insistez au niveau de votre nuque ou front. En cinq minutes, vous aurez déjà évacué tout votre stress. Ensuite, il y a l’automassage des mains et celui des pieds.
 

Les avantages de l’automassage

L’automassage vous fait bénéficier de tous les avantages d’un bon massage relaxant. Il vous évite de devoir dépenser votre argent et votre temps dans un salon. Si vous investissez dans un appareil de relaxation efficace, vous pourrez l’utiliser sur de nombreuses années. De plus, ces appareils peuvent pour la plupart agir sur une grande partie du corps afin de défaire les nœuds. Puis, si vous optez pour un auto massage manuel, ce sont quelques gestes précieux qui vous apportent beaucoup de bienfaits sur votre bien-être. C’est totalement gratuit et disponible à tout moment. Ajoutez à cela l’effet immédiat de l’exercice de relaxation. C’est tout simplement magique !
 

Respirer par le ventre

La « respiration abdominale », on appelle cet exercice. Sans qu’on en soit toujours conscient, nous respirons toujours. Cependant, est-ce que nous respirons de la bonne manière ? Est-ce que notre mode de respiration nous permet d’évacuer cet ennemi de notre bien-être qu’est le stress ?
 

Comment faire de la respiration abdominale ?

La respiration abdominale utilise toute la partie haute du corps. Elle consiste à adopter une respiration profonde et lente en quelques étapes :
 

• - Inspirez par le nez tout en gonflant votre ventre et ne vous arrêtez que lorsque vous sentez que vous avez fait le plein d’oxygène.
• - Maintenez l’air dans votre poumon pendant une seconde.
• - Ensuite, en expirant, vous gonflez votre poitrine alors que votre ventre commence à se creuser.

Vous pouvez accompagner vos gestes d’une main posée sur votre ventre pour synchroniser vos mouvements avec votre respiration. Toutefois, ce n’est pas toujours utile, surtout lorsque vous commencez à acquérir les bons gestes.

Cet exercice est simple à intégrer dans votre routine quotidienne, même sans que vous vous y prépariez. Vous pouvez aussi le programmer dans cette routine. C’est-à-dire que vous pouvez par exemple vous octroyer quelques minutes de respiration abdominale avant de commencer votre journée chaque matin.
 

Quels sont les avantages de la respiration abdominale ?

Cet exercice vous fait profiter de nombreux bienfaits de la sophrologie. Grâce à une respiration abdominale, vous allez pouvoir optimiser votre oxygénation. Elle vous connecte à votre corps et vous fait vous sentir en position de contrôle. Quand vous pratiquez cet exercice, vous êtes plus dans le présent et vous apprenez à vous couvrir de votre bulle de protection pour que l’environnement extérieur ne vous atteigne pas.

Cet exercice ne vous coûte absolument rien : que quelques secondes de votre temps. Plus il est long pourtant et plus il est efficace.

Conclusion

Il existe différents exercices que vous pouvez appliquer quotidiennement pour reprendre le contrôle de votre corps et de votre esprit. Ils vous relaxent en vous défaisant des poids qui vous pèsent au quotidien. Les deux exercices que vous avez dans cet article, vous pouvez vous en servir à tout moment sans avoir à dépenser de l’argent ou de l’énergie. En revanche, ils peuvent vous faire le plus grand bien en quelques minutes.