Prendre soin de ses articulations pour une meilleure mobilité : conseils et astuces

Les articulations jouent un rôle essentiel dans notre mobilité quotidienne. Elles nous permettent de bouger, marcher ou soulever des objets. Avec l'âge, les traumatismes ou les activités physiques intenses, elles peuvent être mises à rude épreuve et occasionner douleurs et inflammations. Pour maintenir une bonne santé articulaire et prévenir ces désagréments, il est nécessaire d'adopter certaines mesures comme l'utilisation de compléments alimentaires, la pratique d'exercices spécifiques et le recours à un professionnel de santé compétent.

Le rôle des compléments alimentaires dans la santé articulaire

Une alimentation saine et équilibrée est primordiale pour assurer le bon fonctionnement de l'organisme et des articulations. Toutefois, certains nutriments peuvent manquer à notre alimentation. Les compléments alimentaires sont ainsi recommandés pour pallier ces carences et contribuer au maintien de la mobilité et du confort articulaires. Voici quelques-uns des ingrédients clés à privilégier :

• - Glucosamine et chondroïtine : ce duo agit en synergie pour aider à maintenir la souplesse et la résistance des articulations. La glucosamine stimule la production de cartilage, tandis que la chondroïtine favorise la rétention d'eau, améliorant ainsi la lubrification des articulations.
• - Acides gras oméga-3 : ces acides gras essentiels ont une action anti-inflammatoire et peuvent aider à réduire les douleurs articulaires.
• - Vitamine D : un apport suffisant en vitamine D est nécessaire pour maintenir des os solides, ce qui contribue à une bonne santé des articulations.
• - Collagène : cette protéine structurelle confère résistance et élasticité au cartilage. Un supplément de collagène peut ainsi favoriser la régénération du cartilage endommagé et diminuer les douleurs articulaires.
• - Harpagophytum (griffe du diable) : cette plante est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires naturelles et est souvent utilisée comme traitement naturel contre les douleurs articulaires.

Certains spécialistes proposent des compléments, ou formule articulations qui regroupent plusieurs actifs agissant de façon positive sur les problèmes articulaires. Ils aident à la santé articulaire en agissant sur les cartilages, tendons et également les os du corps.

Les compléments alimentaires sont disponibles sous diverses formes telles que comprimés, gélules ou poudres. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant d'envisager leur utilisation afin de déterminer quels produits conviennent le mieux à vos besoins et d'éviter les interactions médicamenteuses.

Quels exercices pour entretenir ses articulations ?

L'exercice physique est essentiel pour maintenir une bonne santé articulaire. En effet, il contribue à renforcer les muscles qui entourent et soutiennent les articulations, à améliorer la souplesse et l'amplitude des mouvements, et à préserver la densité osseuse. Voici quelques exemples d'exercices bénéfiques pour les articulations :

Exercices de renforcement musculaire

Le renforcement musculaire permet de soutenir et protéger les articulations en développant la masse musculaire. Il est important de solliciter l'ensemble des muscles du corps en privilégiant des exercices adaptés à son niveau de forme physique.

• - Squats
• - Pompes modifiées (sur les genoux)
• - Traction horizontale avec une bande élastique
• - Lever de jambes latéraux allongé sur le côté

Exercices d'étirement pour les articulations

Les étirements aident à gagner en souplesse et en amplitude de mouvement, et diminuent ainsi les tensions sur les articulations. La clé est de bien s'étirer sans forcer et d'y aller progressivement.

• - Étirement des quadriceps en position debout
• - Étirement des fessiers en position assise
• - Étirement de la poitrine en utilisant une porte

Activités douces pour se maintenir en forme

Certaines activités sont moins exigeantes pour les articulations tout en favorisant mobilité et renforcement musculaire. Voici quelques exemples :

• - Marche nordique
• - Vélo ou vélo elliptique
• - Natation
• - Yoga ou tai-chi

N'oubliez pas de toujours consulter un professionnel de santé avant d'entreprendre une nouvelle activité physique, surtout si vous souffrez de douleurs articulaires.

Vers quel professionnel de santé se tourner pour soigner ses articulations ?

Plusieurs professionnels de santé peuvent vous aider à prendre en charge vos problèmes articulaires. Voici quelques exemples :

• - Médecin généraliste : si vous souffrez de douleurs articulaires, votre médecin généraliste est souvent le premier interlocuteur pour évaluer la situation, poser un diagnostic et proposer un traitement initial adapté.
• - Rhumatologue : ce spécialiste des maladies des articulations, des os et des muscles peut prescrire des examens complémentaires (radiographie, prise de sang…), déterminer l'origine des douleurs et proposer un plan de traitement spécifique.
• - Kinésithérapeute : ce professionnel de rééducation peut élaborer un programme sur mesure d'exercices de renforcement musculaire, d'étirements et de mobilité pour entretenir et soulager les articulations.
• - Ostéopathe : par des manipulations manuelles du système musculo-squelettique et des techniques viscérales et crâniennes, l'ostéopathe peut soulager les tensions et améliorer la mobilité articulaire.
• - Nutritionniste ou diététicien(ne) : un(e) professionnel(le) de l'alimentation pourra vous aider à adopter une alimentation plus équilibrée et un poids de forme adapté à votre morphologie, permettant ainsi de limiter le surpoids qui peut entraîner des douleurs articulaires.

Une prise en charge globale et personnalisée, combinant plusieurs approches (médicale, rééducative et préventive), est souvent la clé du succès pour retrouver une bonne santé articulaire et une meilleure qualité de vie. N'hésitez pas à consulter les différents professionnels de santé cités pour bénéficier d'un accompagnement optimal dans votre démarche.